Flocons d'avoine aux myrtilles, noix et graines de chia

Ingrédients

• flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g
• myrtilles : 1 petit bol, environ 100 g
• noix : 1 petite poignée, environ 15 g
• chia : 1 c. à s., environ 10 g

Préparation

1. Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
2. Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
3. Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.

Valeurs nutritionnelles

Contient: Gluten, Fruits à coque

Substitutions

• Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
• Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
• Les baies peuvent être remplacées par 1 pomme moyenne ou 1 poire moyenne.
• Les baies surgelées conviennent au même poids, décongelez-les sans sucre.
• Les noix peuvent être remplacées par des graines 15-20 g ou du beurre de cacahuète 15 g.

Présente dans

Recettes similaires