Porridge aux myrtilles et amandes

Name: Porridge aux myrtilles et amandes
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: flocons d'avoine secs : 3-5 c. à s., environ 60 g; lait 1 % : 1 verre, environ 150 ml; myrtilles : 1 petit bol, environ 60 g; amandes : 1 petite poignée, environ 18 g

Petit-déjeuner 435 kcal Temps: 20 min Protéines 17 · Lipides 15 · Glucides 59

Ingrédients

flocons d'avoine secs : 3-5 c. à s., environ 60 g
lait 1 % : 1 verre, environ 150 ml
myrtilles : 1 petit bol, environ 60 g
amandes : 1 petite poignée, environ 18 g

Préparation

Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.

Valeurs nutritionnelles

435 kcal Protéines 17 g Lipides 15 g Glucides 59 g

Contient: Gluten, Produits laitiers, Fruits à coque

Substitutions

Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
Le lait peut être remplacé par du kéfir, du yaourt à boire ou une boisson végétale non sucrée dans le même volume.
Les baies peuvent être remplacées par 1 pomme moyenne ou 1 poire moyenne.
Les baies surgelées conviennent au même poids, décongelez-les sans sucre.

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Présente dans

Scandinave

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.