Flocons d'avoine à la pomme, noix et cannelle
Petit-déjeuner
410 kcal
Temps: 8 min Protéines 12 · Lipides 15 · Glucides 60
Ingrédients
- flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 50 g
- pomme : 1 moyenne, environ 150 g
- noix : 1 petite poignée, environ 20 g
- kéfir : 1 verre, environ 150 ml
Préparation
- Prenez un fruit de la taille indiquée.
- Mesurez les noix ou le complément sur une balance de cuisine.
- N'augmentez pas la portion afin de préserver le calcul des calories.
Valeurs nutritionnelles
410 kcal
Protéines 12 g
Lipides 15 g
Glucides 60 g
Contient: Gluten, Fruits à coque, Produits laitiers
Substitutions
- Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
- Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
- Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
- Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.
- Les noix peuvent être remplacées par des graines 15-20 g ou du beurre de cacahuète 15 g.