Porridge d'avoine au lait avec banane et amandes

Name: Porridge d'avoine au lait avec banane et amandes
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 50 g; lait 1% : environ 150 g; banane : 1 petite, environ 80 g; amandes : 1 petite poignée, environ 10 g

Petit-déjeuner 387 kcal Temps: 20 min Protéines 15 · Lipides 10 · Glucides 61

Ingrédients

flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 50 g
lait 1% : environ 150 g
banane : 1 petite, environ 80 g
amandes : 1 petite poignée, environ 10 g

Préparation

Prenez un fruit de la taille indiquée.
Mesurez les noix ou le complément sur une balance de cuisine.
N'augmentez pas la portion afin de préserver le calcul des calories.

Valeurs nutritionnelles

387 kcal Protéines 15 g Lipides 10 g Glucides 61 g

Contient: Gluten, Produits laitiers, Fruits à coque

Substitutions

Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
Le lait peut être remplacé par du kéfir, du yaourt à boire ou une boisson végétale non sucrée dans le même volume.
Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.

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Présente dans

Végétarienne

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.