Bouillie de millet au lait avec poire et lin

Name: Bouillie de millet au lait avec poire et lin
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g; lait 1% : 1 tasse, environ 200 ml; poire : 1 moyenne, environ 150 g; lin : 1 c. à soupe, environ 10 g

Petit-déjeuner 398 kcal Temps: 20 min Protéines 15 · Lipides 10 · Glucides 65

Ingrédients

flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g
lait 1% : 1 tasse, environ 200 ml
poire : 1 moyenne, environ 150 g
lin : 1 c. à soupe, environ 10 g

Préparation

Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.

Valeurs nutritionnelles

398 kcal Protéines 15 g Lipides 10 g Glucides 65 g

Contient: Gluten, Produits laitiers

Substitutions

Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
Le lait peut être remplacé par du kéfir, du yaourt à boire ou une boisson végétale non sucrée dans le même volume.
Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.

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Présente dans

DASH

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.