Flocons d'avoine au kéfir avec banane, baies et graines de chia
Petit-déjeuner
400 kcal
Temps: 8 min Protéines 17 · Lipides 10 · Glucides 62
Ingrédients
- flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g
- kéfir : 1 verre, environ 200 ml
- banane : 1 petite, environ 90 g
- fruits rouges : 1 petit bol, environ 80 g
- chia : 1 c. à s., environ 10 g
Préparation
- Mesurez le produit laitier, les baies, le fruit et les compléments.
- Mélangez dans un bol, ajoutez les noix ou les graines par-dessus.
- N'ajoutez pas de sucre ; utilisez de la cannelle si nécessaire.
Valeurs nutritionnelles
400 kcal
Protéines 17 g
Lipides 10 g
Glucides 62 g
Contient: Gluten, Produits laitiers
Substitutions
- Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
- Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
- Le yaourt/kéfir peut être remplacé par du fromage blanc 150-180 g ou du yaourt de soja 180 g.
- En cas d'intolérance au lactose, prenez un yaourt végétal sans sucre dans le même volume.
- Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.