Yaourt grec avec flocons d'avoine, fruits rouges et lin

Ingrédients

• yaourt grec 2 % : 1 verre, environ 200 g
• flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 30 g
• baies : 1 petit bol, environ 100 g
• lin : 1 c. à soupe, environ 10 g

Préparation

1. Mesurez le produit laitier, les baies, le fruit et les compléments.
2. Mélangez dans un bol, ajoutez les noix ou les graines par-dessus.
3. N'ajoutez pas de sucre ; utilisez de la cannelle si nécessaire.

Valeurs nutritionnelles

Contient: Produits laitiers, Gluten

Substitutions

• Le yaourt/kéfir peut être remplacé par du fromage blanc 150-180 g ou du yaourt de soja 180 g.
• En cas d'intolérance au lactose, prenez un yaourt végétal sans sucre dans le même volume.
• Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
• Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
• Les baies peuvent être remplacées par 1 pomme moyenne ou 1 poire moyenne.

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