Yaourt grec avec sarrasin, baies et noix

Ingrédients

• yaourt grec 2 % : 1 verre, environ 200 g
• sarrasin cuit : 3/4 de tasse, environ 80 g
• baies : 1 petit bol, environ 100 g
• noix : 1 petite poignée, environ 10 g

Préparation

1. Mesurez le produit laitier, les baies, le fruit et les compléments.
2. Mélangez dans un bol, ajoutez les noix ou les graines par-dessus.
3. N'ajoutez pas de sucre ; utilisez de la cannelle si nécessaire.

Valeurs nutritionnelles

Contient: Produits laitiers, Fruits à coque

Substitutions

• Le yaourt/kéfir peut être remplacé par du fromage blanc 150-180 g ou du yaourt de soja 180 g.
• En cas d'intolérance au lactose, prenez un yaourt végétal sans sucre dans le même volume.
• La céréale peut être remplacée par du sarrasin, du riz complet, du boulgour ou du quinoa cuits 150-170 g.
• Si vous réduisez les glucides : remplacez la moitié de la céréale par des légumes 150-200 g.
• Les baies peuvent être remplacées par 1 pomme moyenne ou 1 poire moyenne.

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