Œufs au plat avec pain de seigle et épinards

Ingrédients

• œufs : 2 pièces, environ 50 g chacun
• pain de seigle : 1 tranche, environ 60 g
• épinards : environ 60 g
• huile de colza : 1 c. à s., environ 7 g

Préparation

1. Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
2. Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
3. Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.

Valeurs nutritionnelles

Contient: Œufs, Gluten

Substitutions

• L'œuf peut être remplacé par du fromage blanc 100-120 g, du tofu 120 g ou du poulet 100 g.
• En cas d'allergie aux œufs, utilisez du tofu ou du fromage blanc, et non de la poudre d'œuf.
• Le pain/les crackers peuvent être remplacés par de la céréale cuite 100-120 g ou de la pomme de terre 150 g.
• Pour une version pauvre en glucides, remplacez par des légumes 200 g.
• L'huile d'olive peut être remplacée par de l'avocat 50-60 g ou des noix 15 g.

Présente dans

Recettes similaires