Fromage blanc avec poire, flocons d'avoine et graines de chia

Name: Fromage blanc avec poire, flocons d'avoine et graines de chia
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: fromage blanc : 1 paquet/bol, environ 180 g; poire : 1 moyenne, environ 150 g; flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 30 g; chia : 1 c. à s., environ 10 g

Petit-déjeuner 427 kcal Temps: 8 min Protéines 26 · Lipides 13 · Glucides 53

Ingrédients

fromage blanc : 1 paquet/bol, environ 180 g
poire : 1 moyenne, environ 150 g
flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 30 g
chia : 1 c. à s., environ 10 g

Préparation

Mesurez le produit laitier, les baies, le fruit et les compléments.
Mélangez dans un bol, ajoutez les noix ou les graines par-dessus.
N'ajoutez pas de sucre ; utilisez de la cannelle si nécessaire.

Valeurs nutritionnelles

427 kcal Protéines 26 g Lipides 13 g Glucides 53 g

Contient: Produits laitiers, Gluten

Substitutions

Le fromage blanc peut être remplacé par du yaourt grec 200 g.
Si le lactose est proscrit : tofu 160-180 g ou yaourt de soja 200 g.
Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.
Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.

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Présente dans

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.