코티지 치즈와 토마토를 올린 호밀 크래커
간식
227 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 21 · 지방 6 · 탄수화물 22
재료
- 크래커: 1개, 약 25g
- 코티지 치즈 5%: 1팩/그릇, 약 100g
- 토마토: 1-2개, 약 100g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
227 kcal
단백질 21 g
지방 6 g
탄수화물 22 g
포함: 글루텐, 유제품
대체
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.