후무스를 곁들인 호밀빵
간식
199 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 8 · 지방 6 · 탄수화물 32
재료
- 호밀빵: 1조각, 약 40g
- 후무스: 2~3큰술, 약 50g
- 토마토: 1-2개, 약 60g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
199 kcal
단백질 8 g
지방 6 g
탄수화물 32 g
포함: 글루텐, 참깨
대체
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 후무스는 코티지 치즈 딥 80g, 콩 페이스트 80g 또는 아보카도 60g으로 대체할 수 있습니다.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.