베리와 씨앗을 넣은 플레인 요거트
간식
180 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 15 · 지방 6 · 탄수화물 17
재료
- 그릭 요거트 2%: 1컵, 약 180g
- 베리: 작은 한 그릇, 약 90g
- 아마씨: 1큰술, 약 8g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
180 kcal
단백질 15 g
지방 6 g
탄수화물 17 g
포함: 유제품
대체
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.
- 냉동 베리도 같은 무게로 사용 가능하며, 설탕 없이 해동하세요.
- 씨앗은 견과류 15g으로 대체하거나, 요리에 지방이 충분하면 생략할 수 있습니다.