호두를 넣은 케피어
간식
200 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 12 · 지방 12 · 탄수화물 12
재료
- 케피어: 1컵, 약 250ml
- 호두: 작은 한 줌, 약 15g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
200 kcal
단백질 12 g
지방 12 g
탄수화물 12 g
포함: 유제품, 견과류
대체
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.
- 견과류 알레르기가 있으면 씨앗을 사용하거나 지방 토핑을 빼세요.