밀기울을 넣은 케피어
간식
170 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 11 · 지방 5 · 탄수화물 20
재료
- 케피어: 1컵, 약 250ml
- 크래커: 1-2개, 약 20g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
170 kcal
단백질 11 g
지방 5 g
탄수화물 20 g
포함: 유제품, 글루텐
대체
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.