블루베리를 넣은 케피어 스무디
간식
247 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 10 · 지방 7 · 탄수화물 33
재료
- 케피어: 1컵, 약 200ml
- 블루베리: 작은 그릇 1개, 약 100g
- 아마씨: 1큰술, 약 12g
- 꿀: 1작은술, 약 8g
조리법
- 모든 재료를 그램 단위로 계량하세요.
- 액체 베이스, 베리, 과일과 오트밀을 균일해질 때까지 갈아주세요.
- 농도를 확인하고 바로 내세요.
영양 정보
247 kcal
단백질 10 g
지방 7 g
탄수화물 33 g
포함: 유제품
대체
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.
- 냉동 베리도 같은 무게로 사용 가능하며, 설탕 없이 해동하세요.
- 씨앗은 견과류 15g으로 대체하거나, 요리에 지방이 충분하면 생략할 수 있습니다.