신선한 채소와 피타를 곁들인 후무스

재료

• 후무스: 2-3큰술, 약 70g
• 오이: 1-2개, 약 80g
• 당근: 1-2개, 약 50g
• 피타: 작은 것 1개, 약 30g

조리법

1. 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
2. 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
3. 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.

영양 정보

포함: 참깨, 글루텐

대체

• 후무스는 코티지 치즈 딥 80g, 콩 페이스트 80g 또는 아보카도 60g으로 대체할 수 있습니다.
• 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
• 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
• 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
• 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.

포함된 식단

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