완숙 달걀과 토마토
간식
160 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 10 · 지방 9 · 탄수화물 8
재료
- 달걀: 1개, 약 50g
- 토마토: 1~2개, 약 150g
- 허브: 한 줌, 약 15g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
160 kcal
단백질 10 g
지방 9 g
탄수화물 8 g
포함: 계란
대체
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.