꿀과 아몬드를 곁들인 그릭 요구르트
간식
213 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 16 · 지방 8 · 탄수화물 20
재료
- 그릭 요거트 2%: 1컵, 약 150g
- 꿀: 1작은술, 약 15g
- 아몬드: 작은 한 줌, 약 10g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
213 kcal
단백질 16 g
지방 8 g
탄수화물 20 g
포함: 유제품, 견과류
대체
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 단맛 재료는 베리류 100g으로 대체하거나 생략해도 됩니다.
- 체중 감량이 목표라면 꿀/대추야자를 기준량 이상으로 늘리지 않는 것이 좋습니다.
- 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.