대추야자와 치아씨를 곁들인 그릭 요구르트
간식
212 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 16 · 지방 6 · 탄수화물 25
재료
- 그릭 요구르트 2%: 1컵, 약 160g
- 대추야자: 2-3개, 약 20g
- 치아씨: 1큰술, 약 8g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
212 kcal
단백질 16 g
지방 6 g
탄수화물 25 g
포함: 유제품
대체
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 단맛 재료는 베리류 100g으로 대체하거나 생략해도 됩니다.
- 체중 감량이 목표라면 꿀/대추야자를 기준량 이상으로 늘리지 않는 것이 좋습니다.
- 씨앗은 견과류 15g으로 대체하거나, 요리에 지방이 충분하면 생략할 수 있습니다.