대추야자와 호두

재료

• 대추야자: 2~3개, 약 30g
• 호두: 작은 한 줌, 약 15g

조리법

1. 지정된 크기의 과일을 준비하세요.
2. 견과류나 토핑을 주방 저울로 계량하세요.
3. 칼로리 계산을 유지하기 위해 양을 늘리지 마세요.

영양 정보

포함: 견과류

대체

• 단맛 재료는 베리류 100g으로 대체하거나 생략해도 됩니다.
• 체중 감량이 목표라면 꿀/대추야자를 기준량 이상으로 늘리지 않는 것이 좋습니다.
• 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.
• 견과류 알레르기가 있으면 씨앗을 사용하거나 지방 토핑을 빼세요.

포함된 식단

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