후무스를 곁들인 오이
간식
190 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 7 · 지방 10 · 탄수화물 18
재료
- 오이: 1-2개, 약 200g
- 후무스: 2~3큰술, 약 50g
- 크래커: 1개, 약 15g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
190 kcal
단백질 7 g
지방 10 g
탄수화물 18 g
포함: 참깨, 글루텐
대체
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
- 후무스는 코티지 치즈 딥 80g, 콩 페이스트 80g 또는 아보카도 60g으로 대체할 수 있습니다.
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.