리코타와 베리를 곁들인 크래커
간식
296 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 15 · 지방 15 · 탄수화물 24
재료
- 크래커: 1개, 약 20g
- 리코타: 1/2컵, 약 110g
- 베리: 작은 그릇 1개, 약 70g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
296 kcal
단백질 15 g
지방 15 g
탄수화물 24 g
포함: 글루텐, 유제품
대체
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.