페타와 오이를 곁들인 크래커
간식
188 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 8 · 지방 9 · 탄수화물 18
재료
- 크래커: 1개, 약 20g
- 페타 치즈: 작은 조각, 약 40g
- 오이: 1-2개, 약 80g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
188 kcal
단백질 8 g
지방 9 g
탄수화물 18 g
포함: 글루텐, 유제품
대체
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 치즈는 코티지 치즈 80~100g 또는 두부 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 염분을 줄이려면 코티지 치즈나 무염 치즈를 선택하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.