아보카도와 토마토를 올린 크래커
간식
210 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 6 · 지방 12 · 탄수화물 22
재료
- 크래커: 1개, 약 25g
- 아보카도: 1/2개, 약 60g
- 토마토: 1-2개, 약 100g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
210 kcal
단백질 6 g
지방 12 g
탄수화물 22 g
포함: 글루텐
대체
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
- 지방을 줄이려면 오이/채소로 대체하고 기름을 빼세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.