아보카도와 리코타를 곁들인 크래커
간식
220 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 8 · 지방 13 · 탄수화물 19
재료
- 크래커: 1개, 약 20g
- 아보카도: 1/2개, 약 50g
- 리코타: 1/2컵, 약 40g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
220 kcal
단백질 8 g
지방 13 g
탄수화물 19 g
포함: 글루텐, 유제품
대체
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
- 지방을 줄이려면 오이/채소로 대체하고 기름을 빼세요.
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.