허브와 크래커를 곁들인 코티지치즈
간식
200 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 25 · 지방 5 · 탄수화물 14
재료
- 코티지치즈 5%: 1팩/1볼, 약 120g
- 허브: 한 줌, 약 20g
- 크래커: 1개, 약 15g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
200 kcal
단백질 25 g
지방 5 g
탄수화물 14 g
포함: 유제품, 글루텐
대체
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.