오이와 크래커를 곁들인 코티지 치즈 딥
간식
190 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 18 · 지방 6 · 탄수화물 18
재료
- 코티지 치즈 5%: 1팩/1볼, 약 130g
- 오이: 1~2개, 약 150g
- 크래커: 1개, 약 15g
조리법
- 코티지 치즈, 요거트, 허브를 섞어주세요.
- 채소를 스틱 모양으로 썰어주세요.
- 표시된 분량에 맞춰 크래커와 함께 내세요.
영양 정보
190 kcal
단백질 18 g
지방 6 g
탄수화물 18 g
포함: 유제품, 글루텐
대체
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.