베리와 견과류

재료

• 베리: 작은 그릇 1개, 약 150g
• 견과류: 작은 한 줌, 약 20g

조리법

1. 지정된 크기의 과일을 준비하세요.
2. 견과류나 토핑을 주방 저울로 계량하세요.
3. 칼로리 계산을 유지하기 위해 양을 늘리지 마세요.

영양 정보

포함: 견과류

대체

• 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.
• 냉동 베리도 같은 무게로 사용 가능하며, 설탕 없이 해동하세요.
• 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.
• 견과류 알레르기가 있으면 씨앗을 사용하거나 지방 토핑을 빼세요.

포함된 식단

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