베리와 견과류
간식
220 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 6 · 지방 14 · 탄수화물 21
재료
- 베리: 작은 그릇 1개, 약 150g
- 견과류: 작은 한 줌, 약 20g
조리법
- 지정된 크기의 과일을 준비하세요.
- 견과류나 토핑을 주방 저울로 계량하세요.
- 칼로리 계산을 유지하기 위해 양을 늘리지 마세요.
영양 정보
220 kcal
단백질 6 g
지방 14 g
탄수화물 21 g
포함: 견과류
대체
- 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.
- 냉동 베리도 같은 무게로 사용 가능하며, 설탕 없이 해동하세요.
- 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.
- 견과류 알레르기가 있으면 씨앗을 사용하거나 지방 토핑을 빼세요.