바나나와 땅콩버터

재료

• 바나나: 작은 것 1개, 약 120g
• 땅콩버터: 1큰술, 약 16g

조리법

1. 건조 파스타나 조리된 면의 무게를 재세요.
2. 익을 때까지 삶고 물을 따라내세요.
3. 그램 수에 맞춰 단백질, 채소, 소스와 섞으세요.

영양 정보

포함: 땅콩

대체

• 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
• 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
• 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
• 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.

포함된 식단

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