바나나와 땅콩버터
간식
220 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 7 · 지방 11 · 탄수화물 27
재료
- 바나나: 작은 것 1개, 약 120g
- 땅콩버터: 1큰술, 약 16g
조리법
- 건조 파스타나 조리된 면의 무게를 재세요.
- 익을 때까지 삶고 물을 따라내세요.
- 그램 수에 맞춰 단백질, 채소, 소스와 섞으세요.
영양 정보
220 kcal
단백질 7 g
지방 11 g
탄수화물 27 g
포함: 땅콩
대체
- 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
- 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.