하루에 몇 칼로리가 필요할까요?
숫자 네 개를 넣으면 세 가지를 알려드립니다. 가만히 있어도 쓰는 양, 하루에 쓰는 양, 그리고 목표에 닿기 위해 먹을 양 — 닿은 뒤에도 지킬 수 있는 속도로.
무료, 가입 없이예시 값입니다 — 30세 여성, 165cm, 70kg. 본인 수치를 넣으면 아래 결과가 모두 바뀝니다.
결과
하루 종일 누워 있어도 쓰게 되는 양입니다. 일부러 이만큼만 먹는 사람은 없습니다 — 나머지가 얹히는 바닥입니다.
이 활동 수준에서의 하루 소비량. 이만큼 먹으면 체중은 그대로입니다.
체중을 줄이려면
세 가지 속도. 느린 쪽은 위로상이 아닙니다 — 반년 뒤에도 지키고 있는 쪽이 대개 그것입니다.
| 속도 | kcal/일 |
|---|---|
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완만
주 0.28 kg
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1,645 유지보다 308 kcal 적게 |
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꾸준
주 0.42 kg
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1,491 유지보다 462 kcal 적게 |
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빠름
주 0.68 kg
|
1,200 유지보다 753 kcal 적게 |
1,200 kcal에서 멈췄습니다 — 이 아래로는 제안하지 않습니다. 그보다 낮추면 빠지는 것은 근육과 머리카락이고, 그 정도 결손은 계산기가 아니라 의사가 볼 일입니다.
이제 어려운 부분 — 실제로 무엇을 먹을지
SlimlyMe가 그 목표에 맞춰 하루 식사를 짜 드립니다 — 레시피, 영양소, 장보기 목록까지. 무료, 계정 불필요.
1,953 kcal 식단 무료로 받기계산 방식
안정 시 소비는 미플린-세인트 지어 공식입니다. 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이, 여기에 남성은 +5, 여성은 −161. 더 오래된 해리스-베네딕트 대신 이 공식을 쓰는 이유는 과체중인 사람의 실측 소비량에 더 잘 맞기 때문이고, 이 페이지를 찾는 사람 대부분이 그렇습니다.
이 값에 활동 계수(1.2~1.725)를 곱하면 하루 소비량이 됩니다. 자기 계수를 실제로 재본 사람은 없으니 결과는 출발점으로 삼으세요. 2~3주 체중을 재고 아무 변화가 없다면 계수가 후했던 것입니다.
체지방 1kg은 약 7,700 kcal이라 하루 500 kcal 결손이면 주당 약 0.5kg입니다. 빠른 선택지는 주당 체중의 1% 또는 1kg 중 작은 쪽으로 제한되며, 어떤 선택지도 여성 1,200 kcal, 남성 1,500 kcal 아래로는 내려가지 않습니다.
자주 묻는 질문
- 칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?
- 공식은 개인이 아니라 집단에 맞춰져 있습니다. 체격이 같아도 하루 수백 kcal씩 차이가 날 수 있습니다. 숫자는 출발점으로 쓰고 체중계가 고치게 하세요. 3주 동안 변화가 없으면 100~200 kcal 조정하고 다시 3주 지켜봅니다.
- 그냥 1,200 kcal 먹으면 안 되나요?
- 그만큼 깊은 결손은 근육, 머리카락, 수면, 기분을 대가로 치릅니다. 평소대로 먹기 시작하면 체중은 돌아오는데, 그것을 태울 근육은 전보다 줄어 있습니다. 이 계산기는 여성 1,200 kcal, 남성 1,500 kcal 아래를 제안하지 않으며, 원하는 속도가 그보다 낮은 섭취를 요구하면 그 사실을 밝히고 속도를 늦춥니다.
- 운동으로 태운 칼로리는 다시 먹어야 하나요?
- 아닙니다 — 활동 계수에 운동이 이미 들어 있습니다. 여기에 스마트워치 소비량을 더하면 두 번 세는 셈이고, 이런 기기는 운동의 칼로리 소모를 과대평가하는 경우가 많습니다.
- 임신 중이거나 수유 중에도 쓸 수 있나요?
- 아닙니다. 두 경우 모두 이 공식이 다루지 않는 방식으로 에너지 필요량이 달라지고, 어느 쪽도 결손을 만들 시기가 아닙니다. 그때의 목표는 의사나 조산사가 정해야 합니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.