ヨーグルトとくるみ、はちみつ
間食
238 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 16 · 脂質 13 · 炭水化物 16
材料
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約150g
- くるみ：軽くひとつかみ、約15g
- はちみつ：小さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
238 kcal
タンパク質 16 g
脂質 13 g
炭水化物 16 g
含む: 乳製品, ナッツ
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。
- ナッツアレルギーの場合は種を使うか、脂質のトッピングを省きます。
- 甘みのトッピングはベリー100gに替えるか、省いてもよい。