洋梨とくるみ入り豆乳ヨーグルト
間食
220 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 9 · 脂質 11 · 炭水化物 24
材料
- 豆乳ヨーグルト：1カップ、約180g
- 洋梨：中1個、約150g
- くるみ：ひとつまみ、約12g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
220 kcal
タンパク質 9 g
脂質 11 g
炭水化物 24 g
含む: 大豆, ナッツ
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。