ライ麦クリスプブレッドとフェタ、トマト
間食
229 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 10 · 脂質 10 · 炭水化物 25
材料
- クリスプブレッド：1枚、約30g
- フェタ：小片、約40g
- トマト：1〜2個、約100g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
229 kcal
タンパク質 10 g
脂質 10 g
炭水化物 25 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- チーズはカッテージチーズ80〜100gまたは豆腐100gに置き換えられます。
- 塩分を減らしたい場合は、カッテージチーズか無塩チーズを選びます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。