ライ麦クリスプブレッドとカッテージチーズ、トマト
間食
227 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 21 · 脂質 6 · 炭水化物 22
材料
- クラッカー：1枚、約25g
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル1杯、約100g
- トマト：1〜2個、約100g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
227 kcal
タンパク質 21 g
脂質 6 g
炭水化物 22 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。