ライ麦パンとフムス
間食
199 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 8 · 脂質 6 · 炭水化物 32
材料
- ライ麦パン：1切れ、約40g
- フムス：大さじ2〜3、約50g
- トマト：1〜2個、約60g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
199 kcal
タンパク質 8 g
脂質 6 g
炭水化物 32 g
含む: グルテン, ごま
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- フムスはカッテージチーズのディップ80g、豆ペースト80g、またはアボカド60gに置き換えられます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。