オレンジとナッツ
間食
200 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 5 · 脂質 12 · 炭水化物 22
材料
- オレンジ：中1個、約200g
- ナッツ：軽くひとつかみ、約16g
作り方
- 指定サイズのフルーツを用意します。
- ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
- カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。
栄養成分
200 kcal
タンパク質 5 g
脂質 12 g
炭水化物 22 g
含む: ナッツ
置き換え
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。
- ナッツアレルギーの場合は種を使うか、脂質のトッピングを省きます。