レーズン入りケフィアと全粒粉クラッカー
間食
199 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 9 · 脂質 3 · 炭水化物 31
材料
- ケフィア：約200g
- レーズン：約15g
- クラッカー：1枚、約15g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
199 kcal
タンパク質 9 g
脂質 3 g
炭水化物 31 g
含む: 乳製品, グルテン
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。