ケフィアとふすま
間食
170 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 11 · 脂質 5 · 炭水化物 20
材料
- ケフィア：1カップ、約250ml
- クラッカー：1〜2枚、約20g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
170 kcal
タンパク質 11 g
脂質 5 g
炭水化物 20 g
含む: 乳製品, グルテン
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。