ケフィアとブルーベリーのスムージー
間食
247 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 10 · 脂質 7 · 炭水化物 33
材料
- ケフィア：1カップ、約200ml
- ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約100g
- 亜麻仁：大さじ1、約12g
- はちみつ：小さじ1、約8g
作り方
- すべての材料をグラム数どおりに量る。
- 液体のベース、ベリー、果物、オートミールをなめらかになるまで撹拌する。
- とろみを確認し、すぐに供する。
栄養成分
247 kcal
タンパク質 10 g
脂質 7 g
炭水化物 33 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。