ケフィアとアーモンド
間食
200 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 10 · 脂質 11 · 炭水化物 15
材料
- ケフィア：1カップ、約250ml
- アーモンド：ひとつまみ、約15g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
200 kcal
タンパク質 10 g
脂質 11 g
炭水化物 15 g
含む: 乳製品, ナッツ
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。
- ナッツアレルギーの場合は種を使うか、脂質のトッピングを省きます。