ギリシャヨーグルトと森のベリー
間食
196 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 15 · 脂質 3 · 炭水化物 27
材料
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約150g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- はちみつ：小さじ1、約12g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
196 kcal
タンパク質 15 g
脂質 3 g
炭水化物 27 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- 甘みのトッピングはベリー100gに替えるか、省いてもよい。