デーツとチアシード入りギリシャヨーグルト
間食
212 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 16 · 脂質 6 · 炭水化物 25
材料
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約160g
- デーツ：2〜3個、約20g
- チアシード：大さじ1、約8g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
212 kcal
タンパク質 16 g
脂質 6 g
炭水化物 25 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- 甘みのトッピングはベリー100gに替えるか、省いてもよい。
- 減量が目的なら、はちみつ・デーツを規定量以上に増やさない方がよい。
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。