ギリシャヨーグルトとベリー、チアシード
間食
200 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 15 · 脂質 6 · 炭水化物 20
材料
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約170g
- ベリー：小さめ1杯、約80g
- チアシード：大さじ1、約8g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
200 kcal
タンパク質 15 g
脂質 6 g
炭水化物 20 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。