クリスプブレッドとリコッタ、ブルーベリー
間食
261 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 12 · 脂質 11 · 炭水化物 27
材料
- クラッカー：1枚、約25g
- リコッタ：1/2カップ、約80g
- ブルーベリー：小ボウル1杯、約60g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
261 kcal
タンパク質 12 g
脂質 11 g
炭水化物 27 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。