フムスとにんじんのクリスプブレッド
間食
225 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 8 · 脂質 6 · 炭水化物 39
材料
- クラッカー：1枚、約25g
- フムス：大さじ2〜3、約50g
- にんじん：1〜2本、約120g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
225 kcal
タンパク質 8 g
脂質 6 g
炭水化物 39 g
含む: グルテン, ごま
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- フムスはカッテージチーズのディップ80g、豆ペースト80g、またはアボカド60gに置き換えられます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
登場する計画
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。