クリスプブレッドとアボカドとリコッタ
間食
220 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 8 · 脂質 13 · 炭水化物 19
材料
- クラッカー：1枚、約20g
- アボカド：1/2個、約50g
- リコッタ：1/2カップ、約40g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
220 kcal
タンパク質 8 g
脂質 13 g
炭水化物 19 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- 脂質を減らしたい場合は、きゅうりや葉物に替えて油を省きます。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。