カッテージチーズと洋梨、くるみ
間食
196 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 13 · 脂質 10 · 炭水化物 17
材料
- カッテージチーズ：1パック／ボウル、約100g
- 洋なし：中1個、約80g
- くるみ：小ひとつかみ、約8g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
196 kcal
タンパク質 13 g
脂質 10 g
炭水化物 17 g
含む: 乳製品, ナッツ
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。