桃と亜麻仁入りカッテージチーズ
間食
220 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 22 · 脂質 6 · 炭水化物 20
材料
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル1杯、約100g
- 桃：中1個、約150g
- 亜麻仁：大さじ1、約8g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
220 kcal
タンパク質 22 g
脂質 6 g
炭水化物 20 g
含む: 乳製品
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。