カッテージチーズとハーブ、クラッカー
間食
200 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 25 · 脂質 5 · 炭水化物 14
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約120g
- 香味野菜：ひとつかみ、約20g
- クラッカー：1枚、約15g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
200 kcal
タンパク質 25 g
脂質 5 g
炭水化物 14 g
含む: 乳製品, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。